SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • masowy trening do poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu za kark 3x8 - wiosłowanie hantlami, uchwyt młotkowy 3x8 - szrugsy na środek placów leząc na ławce skosnej 3x8 - wznosy tułowia w opadzie 3x8 czwartek: KLATKA - pompki na poreczach x3 - wyciskanie na płaskiej 4x8 - wyciskanie hantelek na skosnej 4x8 - rozpiętki na płaskiej 4x8 (zamiast tych pompek mozna by było przenoszenia hantli w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2009-02-22 17:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3200 - 3900 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, dibencozide, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2012-02-13 11:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobre czy dziadostwo w razie czego doradzcie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2012-01-17 20:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa od dzisaj!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6pow 3.wyciskanie sztangi glową w duł 4serie progresia od 12 do 6pow a moze tu rozpietki bez progresi chantalmi? 1.wyciskanie francuskie lerzac 3 serie progrsia 12-7pow 2.pompki na poreczach z obciażeniem na nogach 3 serie na maxa okolo 10pow 3.tu 3 cwiczenie powino byc na koniec tak 3 serie ale nie mam pojecia co tu dac,jakas sugestia? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2007-04-02 16:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 2009-04-03 22:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ..:D Ocena planu na masę D:.. :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) moglibyście ocenić mój plan? Chciałbym tylko go zmodyfikować nieco, może zostawić tylko przysiady na ćwiczenie nóg... a dodać jeszcze biceps :D. MAm czas na ćwiczenie tylko 3 razy w tygodniu.... 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 64 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30,5 -Klata:94 -Udo:? -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami ;/ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2011-02-26 21:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest spoko, za priorytetową partię biorę tutaj łapska, pozdro. Pon Klata-Brzuch 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x Wyciskanie hantli na skosie górnym 5x Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej/maszynie 3x Skłony w leżeniu głową w dół 3x Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Wt Plecy-Biceps 4x Martwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 337 Data: 2016-08-06 22:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekka zmiana treningu na plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się na trening A i B Poniedziałek / Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 90 Skos górny/ Skos dolny 4 serie Rozpiętki 4 serie Dodatkowo raz na jakiś czas, pompki 4 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie Uginanie przedramion 4 serie z większym obciażeniem oraz 4 z mniejszym aby solidnie poczuć pracę Tricepsa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2016-11-11 13:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ze zwiększonym nakładem na ręce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (12,10,10,8) - wiosłowanie sztangą 3 serie (12,10,8) - uginanie tułowia na ławeczce Biceps: - uginanie rąk ze sztangielkami 6x8 - uginanie rąk na modlitewniku 6x8 Triceps: -pompki na poręczach 3x5 -ściąganie drążka podchwytem 3x10 -ściąganie drązka nachwytem 2x10 Piątek Nogi: - wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie (12,10,10,8) - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2009-10-13 18:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Ostatnio troche sie nasiedzialem aby tren byl dobry.Co o tym powiecie? klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2006-08-29 10:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Klata + Barki • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (15,12,10,8) • Rozpiętki z hantlami (15,12,10,8) • Opuszczanie hantli dwoma rękoma za głowę na leżąco (15,12,10,8) • Wyciskanie hantli na ławce skośnej (15,12,10,8) • Wznosy obu hantli przed siebie (15,12,10,8) • Wyrzucanie hantli przed siebie w chwycie młotkowym na przemian [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2014-04-27 15:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 21 lat, 176 wzrostu, 89kg wagi, staż 9 miesięcy. PONIEDZIAŁEK Plecy: Podciaganie na drażku szerokim uchwytem - nachwyt (12,10,10,8) Podciaganie na drążku w uchwycie naturalnym (12,10,10,8) Sciąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (12,10,10,8) Martwy ciag (12,10,10,8) Podciaganie końca sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2013-07-13 00:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy na początek opłaca się...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Na siłowni ćwiczę od prawie roku. Mam 17 lat. Nie brałem żadnych tabletek, prochów ani nic w tym stylu. Po prostu czysty trening. Diety również nie miałem. Zbliżają się wakacje i zamierzam przez te parę miesięcy zacząć jakąś dietę i może jakieś kreatyny, czy coś innego Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2009-04-26 09:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeą Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeą pompki na poręczach 2 serie po 8 powtórzeą Dzieą piąty Barki stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, wznosy ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2008-09-15 16:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na sucha mase.

    Temat
    Doping

    [...] na omce 2 amp na tydzien 8. TRENING: 4 x w tygodniu + 2x abs Dzień 1: Klata + biceps wyciskanie sztangi na prostej ławce wyciskanie sztangielek na skośnej ławce pompki na poręczach z obciążeniem butterfly uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc modlitewnik Dzień [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2012-11-18 17:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 8 6 4 Wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 8 6 Rozpietki 4s 12 10 8 6 Wycisk skos w dół 3s 12 10 8 Wycisk francuski 4s 12 10 8 6 sciaganie linek wyciagu 4s 12 10 8 6 pompki na poreczach 3s max Wt- plecy biceps MC 4s 12 10 8 6 drązek 4s wiosłowanie sztanga 4s 12 10 8 6 wyciąg 4s 12 10 8 6 uginanie ramon ze sztanga 4s 10 8 6 6 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2016-01-12 19:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x 12/10/8/8 przenoszenie sztangi za głowę leżąc na płaskiej 3x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12/10/8/8 wycisaknie francuskie jednorącz w siadzie 4x12 pompki na poręczach 1x12 DZIEŃ 2 Plecy: podciąganie do brody szerokim nachwytem 4x12 wiosłowanie sztangielką 3x12 prostowanie tłowia z opadu 3x12 Biceps: uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2004-07-17 22:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobry.Mam problemy z nogami(osobne ćwiczenia na nogi codziennie więc nie trenuje ich). Poniedzialek-> Plecy,barki Wtorek->nic Środa-> Klatka płaska(wąski i szeroki),biceps,pompki na poręczach czwartek-nic Piątek-> kaptury triceps sobota-> klatka skos, rozpiętki, wyciskanie sztangielek skos/płaski,pompki na poreczach, no i wlepmy biceps odrazu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2009-05-11 22:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie gimnastyka + siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PONIEDZIAŁEK : SALA 1. Rozgrzewka 20-25min 2. Stanie na RR/ poręcze/ koła - 30 min + L-sit i planche( po 3 razy) 3. Ćwiczenia na kółkach 60min 4. Dynamiki 20 min 2 X pompki na RR 2x dragon flag / unoszenie na drbinkach 2x unosznie tułowia 4. Rozciąganie + uspokojenie 20-25 min WTOREK: SIŁOWNIA 1.Podciąganie nachwyt 5x5 ( lekko) 2.Pompki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2012-05-25 21:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tym planie na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczę tym samym ciężarem i dalej jest ciężko 1 trening KLATKA rozpiętki 1s 2s 12 powtórzeń 3s 4s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 4s 6 pompki na ziemi 4s (każda do oporu) BARKI wyciskanie hantli siedząc 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8 unoszenie hantli na boki stojąc 3s po 10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2010-06-19 13:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)